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Gesundheit

Büro-
Gymnastik

Nutzen Sie Ihre nächste Pause!

Wir haben einige Gymnastikübungen für Sie zusammengestellt und wünschen Ihnen viel Spaß damit.


Dehnung und Mobilisierung der Nacken-
muskulatur

Übung Nr. 1: > Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Eine Hand auf den Oberschenkel legen, Schulter locker lassen. Die andere Hand umfasst den Kopf und zieht ihn sanft zur Seite. Position 3 Sekunden halten. Beidseitig 10-mal wiederholen.

Beschreibung fehlt

Übung Nr. 2: > Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Mit den Händen die Seiten der Sitzfläche umfassen, Schulter locker lassen. > Kopf abwechselnd nach beiden Seiten drehen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

Beschreibung fehlt

Mobilisierung der Schultern

Übung Nr. 1: > Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl, Arme fallen lassen und dabei leicht nach hinten ziehen, Handflächen nach außen drehen. > Arme schulterhoch heben und leicht nach hinten bewegen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. > Arme hochstrecken und wieder leicht nach hinten bewegen. Die Handflächen zeigen jetzt nach vorne. 10-mal wiederholen.

Beschreibung fehlt

Übung Nr. 2: > Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl, Arme locker fallen lassen. > Jetzt abwechselnd einen Arm nach oben, den anderen nach unten strecken. Die Handflächen zeigen nach vorne. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Mobilisierung des Rückens

Übung: > Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl, > nun langsam nach rechts drehen und dabei die Stuhllehne umfassen. > Anschließend nach links drehen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Dehnung und Kräftigung der Ober-
schenkelmuskulatur

Übung Nr. 1: > Stützen Sie sich mit der rechten Hand leicht an der Tischkante ab. > Mit der linken umfassen Sie ihren Fuß und ziehen ihn nach oben. Dabei die Hüfte leicht nach vorne schieben und den Oberschenkel dehnen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Übung Nr. 2: > Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Beine grätschen und Füße leicht nach außen drehen. > Mit geradem Rücken in die Hocke gehen. 10-mal wiederholen.

Beschreibung fehlt

Kräftigung und Dehnung der Beinmuskulatur

Übung Nr. 1: > Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Das linke Bein nach vorne strecken und gleichzeitig etwas anheben. > Den Fuß abwechselnd strecken und anziehen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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Übung Nr. 2: > Halten Sie sich mit einer Hand auf einem stabilen Tisch oder an der Rückenlehne Ihres Bürostuhls fest. > Machen Sie einen Ausfallschritt und verlagern Sie dabei Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß. Ferse des gestreckten Beines nach unten drücken und dabei die Beinmuskulatur dehnen. Beidseitig 10-mal wiederholen.

Beschreibung fehlt

Kräftigung von Hüfte und Po

Übung: > Stützen Sie Ihre Hände auf einem stabilen Tisch ab. > Abwechselnd die Beine aus der Hüfte nach hinten bewegen. Das Becken bleibt gerade. Beidseitig 10-mal wiederholen.

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